筆者が試した方法で効果を実感した5選(順不同)は下記です。

※個人差はあると思います。

腕立て伏せ10回など筋トレ。血行がよくなり目にもいいのか、気分が晴れて痛みを減らす脳内物質が出るのか、メカニズムはよくわかりませんが、効果は多少あります。

熱さまシートジェルでひんやりアイマスク(小林製薬)。あくまで筆者の場合ですが、10分程度の音声でも流しながら寝転がっていると目の奥のひんやりして疲れまで取れる感じがします。

スマホの画面の明るさ設定を部屋の明るさに近づける。夜真っ暗な部屋で明るいディスプレイを見るのは目への負担が特に大きいようです。

音声番組アプリ(Podcast、Voicy)、音声を生成AI(NotebookLMやGeminiの音声概要)、を流しっぱなしにする。ChatGPTも回答読み上げ機能があります。GooglePixelにも「ユーザー補助」で読み上げ機能があり助かります。一度再生したら画面はみないで放置するのがベストです。Youtubeでも、広告すら無視して画面さえみなければ効果は同じかと思います。

マンガ/コミックはスマホでなく紙で読む。スマホは発光体ですが、紙は発光しない点で違いがあるようです。

以上です！